Избавиться от бессонницы в домашних условиях

Избавиться от бессонницы в домашних условиях

Лунное дыхание(Для успокоения ума)

     Бессонница — это расстройство сна. Оно может быть как временным, так и постоянным.
Расстройство сна заключается в нарушении быстрого засыпания, прерывистым сном или периодическим пробуждением. В результате чего, вы чувствуете себя усталым, и разбитым.
В течении дня возникает непреодолимая сонливость, ухудшается работоспособность и  настроение.
Бессонница – это сбой наших «биологических часов». 

     От бессонницы страдают 30% мужчин и женщин. Проблема бессонницы актуальна для людей любого возраста. Больше страдают люди более пожилого возраста.
Существует множество способов избавления от бессонницы. Они включают различные лекарственные препараты, лечебные травы, самовнушение, аудио и видеозаписи, различные упражнения от бессонницы и многое другое.

     Однако самыми простыми и доступными каждому, способами избавиться от бессонницы в домашних условиях могут быть следующие упражнения от бессонницы:

• если у вас появилась бессонница от нервного расстройства, сполосните лицо прохладной водой, лягте в постель на живот, согните ноги в коленях и несколько раз попытайтесь достать пятками ягодицы. Разотрите круговыми движениями зону копчика. Затем перевернитесь на спину и потянитесь лежа на постели. Достаньте несколько раз коленями грудь. Разотрите свои бока в области поясницы, а затем погладьте ладонями центр живота круговыми движениями по часовой стрелке;
• если расстройство сна периодически повторяется, вам необходимо расслабиться и выполнить следующее упражнение от бессонницы. Сделайте три раза глубокий вдох и выдох. Прикройте глаза веками, положите одну ладонь под затылок, а другой прикройте глаза и нос, не прикасаясь к ним. Делайте плавное движение ладонью, прогревая зону над переносицей. Веки постепенно начнут тяжелеть и появится сонливость;
• если же расстройство сна хроническое, делайте следующее упражнение от бессонницы: лягте на бок и сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Затем повернитесь на спину, сожмите руки в кулаки и постукивайте ими по верхней части живота 2-3 минуты, разотрите поочередно кистями рук запястья до появления тепла. 

     При легких формах бессонницы можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которых принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои  трав, лечебных трав .

     Соблюдение режима сна тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, обязательно проводить зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть,  почитать.

На видео показано Лунное дыхание — древняя японская практика, используемая йогами, которая актуальна и для современного человека.
Провести эту процедуру можно и так:

Устройтесь наиболее удобно для сна.

Зажмите правую ноздрю правым пальцем, прикройте рот.

Дышите глубоко в течение нескольких минут только левой ноздрей.

Эта процедура расслабляет организм и улучшает сон. Она также помогает справиться со страхом и приступами тревоги.

С другими интересными техниками йоги можете познакомиться на канале: Путешествие внутрь Сознания.

Please follow and like us: